Καθόμαστε σωστά-ασκούμαστε συχνά
Η σωστή στάση του σώματος και η άσκηση είναι απαραίτητες για την αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου στη μέση.
Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Λυγίστε τα γόνατά σας και περιστρέψτε τα σιγά σιγά προς μια πλευρά, κρατώντας τις πατούσες σας στη θέση τους. Μείνετε σε αυτή στάση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε πλευρά.
Γονατίστε στο ένα γόνατο, με το άλλο πόδι μπροστά. Κοιτώντας μπροστά, σηκώστε το πίσω γόνατο από το έδαφος. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε πλευρά.
Πιαστείτε από κάπου για υποστήριξη, αν χρειάζεται, σηκώστε το ένα πόδι προς τα πίσω. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε πλευρά.
Ξαπλώστε με τα πόδια σας λυγισμένα. Σφίξτε τους μυς του στομάχου και προσπαθήστε να πιέσετε την πλάτη στο πάτωμα. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές.
Βάλτε το ένα πόδι σε μια καρέκλα. Κρατώντας το πόδι σας τεντωμένο, λυγίστε το γόνατο στήριξης προς τα εμπρός. Επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε πόδι.
Ξαπλώστε ανάσκελα. Σηκώστε το ένα γόνατο προς τα πάνω και τραβήξτε το απαλά προς το στήθος σας, για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε έως 5 φορές για κάθε γόνατο.
Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια στα πλευρά σας και το κεφάλι στο πλάι. Σφίξτε τους μυς του στομάχου σας για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές. Επαναλάβετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ περπατάτε ή στέκεστε.
Ξαπλώστε μπρούμυτα και λυγίστε το ένα πόδι προς τα πάνω. Σηκώστε το λυγισμένο γόνατό σας ελαφρώς από το έδαφος. Κρατήστε για 8 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές για κάθε γόνατο.
Καθίστε στα τέσσερα με τα γόνατα, κρατώντας μια ελαφρά καμπύλη στη μέση σας. Αφήστε το στομάχι σας να χαλαρώσει εντελώς. Τραβήξτε το κάτω μέρος του στομάχου σας προς τα πάνω ώστε να ανυψώσετε την πλάτη σας μακριά από το πάτωμα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
Καθίστε στα τέσσερα με τα γόνατα, κρατώντας μια ελαφρά καμπύλη στη μέση σας. Σφίξτε το στομάχι σας. Κρατώντας την πλάτη σας σε αυτήν τη θέση, σηκώστε το ένα χέρι μπροστά σας και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη λεκάνη σας επίπεδη και μην περιστρέφεται το σώμα σας.
Προσοχή! Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για το αν οι ασκήσεις αυτές είναι κατάλληλες για σας.